Info Massa – Ginjal adalah organ “penyaring” alami yang bekerja tanpa henti untuk membuang racun, kelebihan garam, serta menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh kita. Mengingat fungsinya yang sangat vital, menjaga kesehatan ginjal adalah investasi jangka panjang yang tidak boleh ditawar.
Merujuk pada rekomendasi ahli patologi Dr. Shelly Mahajan melalui Hindustan Times, berikut adalah 5 tips praktis yang bisa Anda terapkan mulai hari ini untuk menurunkan risiko gangguan ginjal:
1. Cukupi Cairan Tubuh, Hindari Minum Manis
Cara paling mudah dan murah untuk menjaga ginjal adalah dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup. Hidrasi yang baik membantu ginjal menyaring racun dengan efektif sekaligus mencegah terbentuknya batu ginjal.
- Perhatian Khusus: Jika Anda sering beraktivitas di luar ruangan, sering bepergian, atau melakukan pekerjaan fisik yang berat, kebutuhan cairan Anda jauh lebih tinggi.
- Waspada: Jangan ganti air putih dengan minuman bersoda atau minuman berenergi kemasan. Kandungan gula yang tinggi di dalamnya dapat memicu obesitas dan diabetes—dua penyakit yang menjadi dalang utama kerusakan ginjal.
2. Kendalikan “Duo Maut”: Diabetes dan Hipertensi
Diabetes (gula darah tinggi) dan hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah penyebab nomor satu penyakit ginjal kronis. Guna menekan risiko tersebut, Dr. Shelly menyarankan gaya hidup sehat berikut:
- Lakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang dan batasi makanan olahan (processed food).
- Kurangi asupan garam karena garam berlebih memaksa ginjal bekerja lebih keras dan menaikkan tekanan darah.
- Jaga berat badan agar tetap berada di kisaran ideal.
3. Stop Asal Telan Obat Pereda Nyeri
Apakah Anda sering minum obat pereda nyeri (painkiller) setiap kali sakit kepala atau pegal linu? Mulai sekarang, batasi kebiasaan ini.
Terlalu sering atau terlalu lama mengonsumsi obat pereda sakit dapat mengganggu fungsi ginjal. Risiko ini meningkat drastis pada lansia atau mereka yang sudah memiliki riwayat penyakit tertentu. Gunakan obat pereda nyeri hanya sesuai dosis atau anjuran dokter.
4. Hati-Hati dengan Suplemen dan Produk Herbal
Label “herbal” atau “alami” tidak selalu berarti 100% aman bagi ginjal. Penggunaan produk herbal, suplemen makanan, serta pengobatan alternatif yang tidak terkontrol justru bisa memperberat beban kerja ginjal. Sebelum mengonsumsi suplemen atau obat herbal dalam jangka panjang, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
5. Lakukan Deteksi Dini Sebelum Gejala Muncul
Masalah pada ginjal sering kali dijuluki silent killer karena jarang menunjukkan gejala di fase awal. Oleh karena itu, pemeriksaan medis secara berkala sangat dianjurkan.
- Tes Darah dan Urine: Metode mendasar untuk mendeteksi tanda-tanda awal kerusakan ginjal sejak dini.
- Tes Pencitraan (USG, CT Scan, atau MRI): Dilakukan jika diperlukan untuk melihat apakah ada kelainan struktural pada ginjal Anda.
