Info Massa – Menjaga berat badan bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali. Kuncinya ada pada manajemen porsi dan pemilihan jenis makanan yang masuk ke piring Anda.
1. Gunakan Piring Berukuran Kecil
Secara psikologis, piring yang penuh akan memberikan sinyal kenyang lebih cepat ke otak. Dengan menggunakan piring kecil (piring snack atau piring kue), Anda akan cenderung mengambil porsi yang lebih sedikit namun tetap merasa telah menghabiskan satu piring penuh.
2. Terapkan Aturan ‘Serat Duluan’
Sebelum menyerbu Rendang atau Opor, carilah sayuran terlebih dahulu. Serat dari sayur akan memberikan rasa kenyang lebih awal sehingga keinginan untuk menambah karbohidrat atau lemak jenuh menjadi berkurang. Jika tidak ada sayur santan, carilah buah potong yang biasanya tersedia sebagai pencuci mulut.
3. ‘Budgeting’ Kalori Kue Kering
Nastar, Kastengel, dan Putri Salju adalah “pelaku utama” kenaikan berat badan karena bentuknya yang kecil namun padat kalori.
- Tips: Batasi diri Anda hanya untuk mencicipi 2–3 butir kue per rumah yang dikunjungi. Jangan jadikan stoples kue sebagai camilan sambil mengobrol panjang lebar.
Hidrasi dan Kesadaran Saat Makan
Sering kali, tubuh kita salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Di tengah cuaca yang terik dan jadwal silaturahmi yang padat, air putih adalah sahabat terbaik Anda.
- Minum sebelum makan: Minumlah satu gelas besar air putih 15 menit sebelum mulai makan besar. Ini akan membantu mengontrol nafsu makan yang meledak-ledak.
- Kunyah lebih lama: Nikmati setiap gigitan. Makan secara perlahan memberikan waktu bagi hormon leptin (hormon kenyang) untuk mengirim sinyal ke otak bahwa perut sudah terisi.
- Waspadai minuman manis: Es sirup atau minuman kemasan sering tersedia di meja. Sebisa mungkin, pilihlah air mineral agar kuota kalori Anda bisa dialokasikan untuk makanan padat yang lebih mengenyangkan.
Tetap Aktif di Sela Silaturahmi
Jangan jadikan libur Lebaran sebagai alasan untuk berhenti bergerak total. Anda tidak perlu pergi ke gym, cukup lakukan aktivitas fisik ringan secara konsisten. Aktivitas manfaat parkir lebih jauh menambah langkah kaki saat menuju rumah kerabat. Pilih tangga gunakan tangga dari pada lift jika berkunjung ke apartemen atau mal. Bantu tuan rumah menawarkan diri membantu mencuci piring atau merapikan meja bisa membakar kalori tambahan.
Catatan Penting: Lebaran adalah momen bahagia. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika sesekali “khilaf”. Yang terpenting adalah konsistensi untuk kembali ke pola makan sehat pada jadwal makan berikutnya. []
